Balance your mind: 4 Tipps für einen mentalen Reset zur Jahresmitte
Für Schulleiter ist das Leben zu dieser Jahreszeit immer hektisch. Wir müssen sicherstellen, dass die losen Enden vor dem Ende des ersten Semesters geknüpft sind. Wir führen Begehungen und Zwischenbeobachtungen für Mitarbeiter durch, beaufsichtigen Schulprogramme und Sportveranstaltungen, nehmen an Besprechungen teil, senden E-Mails – und dies schließt keine der Hausverpflichtungen ein, die wir während der Ferienzeit haben.
Wie schaffen wir inmitten all des Chaos eigentlich den dringend benötigten mentalen Reset, um für das neue Jahr bereit zu sein?
Da wir uns dem Ende des ersten Semesters nähern, ermutige ich Sie, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Vielleicht bedeutet das, sich an vergangene Ferien oder einen anderen glücklichen Moment in Ihrem Kopf zu erinnern. Es kann eine Reflexion über einen Aspekt Ihres Lebens oder eine Erinnerung an Ihre Ziele für das Jahr sein. Wie auch immer es für Sie aussehen mag, es ist wichtig, sich mitten im Jahr etwas Zeit zu nehmen, um zu reflektieren und neu zu starten. Hier sind ein paar Vorschläge.
Listen Sie Ihre Leistungen auf – beruflich und persönlich.
Während ich diesen Artikel schreibe (eine bemerkenswerte berufliche Leistung), denke ich über eine persönliche Leistung nach: Ich habe 127 Gewichtheber-Sitzungen in einem Fitnessstudio absolviert. Vor Juni war ich noch nie per Anhalter gefahren. Ich bin stolz auf diese Leistung.
Was gerade in den Sinn kommt?
Listen Sie Ihre Erfolge für das Jahr auf – im Leben und in der Arbeit. Das mag zunächst arrogant erscheinen, aber zu oft konzentrieren wir uns im Leben nur auf das Negative: was repariert werden muss, was nicht funktioniert, was wir nicht getan haben, was wir hätten tun sollen. Wir leben die ganze Zeit in negativen Selbstgesprächen. Zwingen Sie sich, eine Liste aller großen Errungenschaften in diesem Jahr zu erstellen. Reflektieren Sie den Erfolg. Genießen Sie den Ruhm einer gut gemachten Arbeit, besonders in einem so herausfordernden Jahr.
Benzin drauf: Gefällt Ihnen diese Idee? Machen Sie ein „Ich habe es geschafft!“ für 2022 Protokoll. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages eine Leistung auf. Vergessen Sie nicht zu erwähnen, warum es ein Erfolg war. So lässt sich der Tag positiv ausklingen und ein ausführliches Tagebuch der Tageserfolge erstellen. Wenn wir bis zum Ende der Woche, des Monats oder des Jahres warten, bis wir über eine Leistung nachdenken, verlieren wir die feinen Details, die sie zu einem Erfolg gemacht haben.
Genießen Sie Ihr Guilty Pleasure, ohne sich schuldig zu fühlen.
Geben Sie sich die Erlaubnis, mindestens 10 Minuten mit etwas zu verbringen, das Ihnen Spaß macht. Vielleicht liest du eine Zeitschrift oder hörst Musik. Das kann ein Spaziergang oder Yoga sein. Vielleicht backen Sie gerne, finden aber nie die Zeit. Nimm dir Zeit für dich selbst. Wenn nicht, wer dann? Wenn es um „Zeit für mich“ geht, ist es in Ordnung, ein wenig egoistisch zu sein.
Benzin drauf: Wir sollten nicht auf Ferien oder Ferien warten müssen, um zu tun, was wir wollen. Das Leben ist zu kurz, um darauf zu warten, glücklich zu sein. Planen Sie für das neue Jahr mindestens 10 Minuten pro Woche Ihre „Ich-Zeit“ ein. Wenn Sie am Ende der 10 Minuten Spaß haben, geben Sie sich die Erlaubnis, länger zu bleiben. Planen Sie wöchentlich Zeit nur für sich ein. Es ist gesund. Wir alle brauchen es.
Jemandem etwas Gutes tun.
Wir setzen unsere Emotionen zurück, wenn wir etwas unerwartet Nettes für jemand anderen tun. Ob es darum geht, einem Nachbarn Kekse zu liefern, Zeit mit den Bewohnern eines Pflegeheims zu verbringen, Ihren Mitarbeitern Karten zu schreiben, Schnee von der Einfahrt von jemandem zu schaufeln (ich bin in Indiana; das passiert. Menschen in warmen Klimazonen brauchen vielleicht eine andere Idee. wählen. ) oder Freiwilligenarbeit im Tierheim, die Freude, etwas für jemanden zu tun, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, ist ein unvergleichliches Gefühl. Versuche es. Sie werden sich emotional ausgeruhter fühlen, wenn Sie fertig sind.
Benzin drauf: Dieser ist super einfach. Laden Sie andere ein, sich Ihnen anzuschließen. Wenn mehr Leute die Aufgabe erledigen, baut das Kameradschaft auf, erhöht den Spaß und hat eine noch größere Wirkung.
Wetten Sie auf Freitagsreflexionen.
Alle vorherigen Vorschläge können jetzt gemacht werden, um Ihre Emotionen für das kommende Jahr zurückzusetzen. Aber lassen Sie mich Ihnen eine Möglichkeit anbieten, auf wöchentlicher Basis kontinuierliche mentale Resets durchzuführen, um Sie bis zum nächsten Jahr zu begleiten. Freitagsreflexionen, wie in beschrieben The Educational Change Agent: 48 Ways to Be the Leader Your School Needs, geben Sie jeden Freitag eine Aufforderung – eine Gelegenheit, über die vergangene Woche nachzudenken und die nächste zu planen. Die Teilnahme an der Freitagsreflexion schließt die aktuelle Woche ab und ermöglicht es Ihnen, das bevorstehende Wochenende zu genießen, anstatt sich mit all den Dingen zu beschäftigen, die passieren könnten.
Hier ist eine Liste mit Fragen, über die Sie jede Woche nachdenken sollten:
- Was ist diese Woche gut gelaufen? Warum ist es gut gelaufen?
- Was ist diese Woche schief gelaufen? Warum lief es nicht gut?
- Welche Aktivität hat diese Woche am meisten Zeit in Anspruch genommen? Wie hat sich die Schule dadurch verbessert?
- Was sind deine drei Ziele für die nächste Woche? Wie werden Sie diese Ziele erreichen?
- Was sehen Sie als großes Hindernis für die nächste Woche? Wie gehen Sie mit Erwartungen an diese Aufgabe um?
Benzin drauf: Ich empfehle die Verwendung eines Google-Formulars, um diese fortlaufende Reflexion einzurichten. Auf diese Weise können Sie schnell Ihre Antworten auf die Fragenreihe eingeben. Aber was noch wichtiger ist, Sie können die historischen Daten herunterladen, um sich die von Ihnen erzielte Leistung anzusehen und Trends zu identifizieren, die hilfreich sein könnten, um zukünftige Herausforderungen zu vermeiden.
Ein mentaler Reset zur Jahresmitte ist eine sehr individuelle Erfahrung. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Ihren Ehepartner, Nachbarn oder Freund. Hoffentlich bieten die obigen Vorschläge eine Gelegenheit, Zeit damit zu verbringen, so zu reflektieren, wie es für Sie am sinnvollsten ist. Der Forscher John Hattie teilt mit, dass Reflexion eine ertragreiche Strategie zur Verbesserung der Schülerleistungen ist. Es macht nur Sinn, dass dies auch für uns hilfreich wäre.
Wenn ich an einen glücklichen Moment aus der Vergangenheit zurückdenke, werde ich in eine Zeit versetzt, in der ich 11 Jahre alt bin. Es ist 6:00 Uhr am Weihnachtsmorgen. Der Baum ist beleuchtet, umgeben von Geschenken. Ich sehe meine drei jüngeren Brüder die Treppe herunterrennen, bereit, Geschenke auszupacken. Die Aufregung im Haus durchdringt mich und der Geruch von Frühstücksgerichten begleitet mich bis heute.
Denken Sie an eine Ihrer schönsten Urlaubserinnerungen. Was siehst du? Gehören? Geruch? Fühlen? Während Sie mit Ihrem mentalen Reset für das Jahr beginnen, setze ich meine Reise durch die Erinnerung fort. Frohes neues Jahr!
